गर्भावस्था में क्या खाना चाहिए?

health news: गर्भवती महिलाओं को सेहत का खास ख्याल रखना बेहद जरूरी, एक्सपर्ट्स से जानें क्या खाएं और क्या नहीं?

गर्भवती महिलाओं को प्रेग्नेंसी के दौरान अपनी सेहत का खास ख्याल रखना पड़ता है. डॉक्टर इस बात पर जोर देते हैं कि गर्भावस्था के दौरान बच्चे और मां दोनों की सेहत पर काफी ध्यान देने की जरूरत है. इस समय खान-पान से लेकर सही वजन पर भी ध्यान देना चाहिए. डाइट एक्सपर्ट्स का कहना है कि इस समय महिलाओं को अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और गुड फैट जैसे सभी न्यूट्रिशन शामिल करने चाहिए.

क्या कहती हैं डाइट एक्सपर्ट्स
डाइट एक्सपर्ट्स डॉक्टर रंजना सिंह कहती हैं कि प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को कैल्शियम से भरपूर चीजें खानी चाहिए.

ये चीजें खाना जरूरी

आप डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, टोफू, फलियां, अंजीर, कम फैट वाला दूध और डेयरी प्रोडक्ट शामिल कर सकती हैं.
विटामिन B12, आयरन, ओमेगा 3 और फोलेट के लिए फलियां, हरी सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स और फिश खाएं.
बाजरा, रागी, ओट्स, ब्राउन राइस, दाल और घी डाइट में शामिल करें.

फाइबर वाले ये फल खा सकते हैं

डॉक्टर रंजना सिंह की मानें तो प्रेगनेंसी में ज्यादा फाइबर वाले फल खाने चाहिए. इसके लिए आप सेब, नाशपाती, संतरा, अमरूद, जामुन, आड़ू और बेरीज खा सकती हैं. इन चीजों के सेवन से ब्लड शुगर और एनर्जी लेवल सही रहेगा. रोज सुबह नींबू पानी पीना भी आपके लिए अच्छा रहेगा.

इन चीजों से बनाएं दूरी
डॉक्टर रंजना सिंह बताती हैं कि प्रेगनेंसी में ज्यादा कैलोरी वाली चीजों से दूरी बना लेनी चाहिए. इस समय जितना हो सके प्रोसेस्ड या पैकेज्ड फूड, अल्कोहल, ज्यादा कैफीन, आर्टिफिशियल स्वीटनर, कच्चा अंडा और कच्ची मछली खाने से बचें. एक समय बहुत सारा खाने की बजाए थोड़ा-थोड़ा करके कई बार में खाएं और अपने मन से कोई भी दवा ना लें.

इन बातों का ख्याल रखना बेहद जरूरी

हमेशा एक्टिव रहने की कोशिश करें.
ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं और खाने में सलाद जरूर खाएं.
प्रेग्नेंसी में ज्यादा तला-भुना खाना और जंक फूड नहीं खाना चाहिए.